ガリガリの痩せ型が細マッチョに肉体改造する方法【完全版】

はじめまして「ガリガリ→細マッチョ」管理人のゆうです。

当サイトはガリガリ体型に悩むひとのために、細マッチョになるためにはどうすればいいのか、健康的に太るためにはどうすればいいのかを発信していきます。

このサイトを見ればみんな太ることができる!そんなサイトを目指して日々更新しています。

私自身もこのサイトに書いてあることを実践しながら肉体改造に挑戦中です。

現在50kgから58kgまで体重の増加に成功していますが、さらなる増量を目指し、奮闘中です。

そんなリアルな体験に基づいた情報を届けられたらいいなとも思っています!

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プロフィールとこのブログについて

プロフィールのページにお越しいただきありがとうございます。 「ガリガリ→細マッチョ」運営者のゆうと申します。 基本情報 名前 ゆう 性別 男 生年月日 1990/04/25 出身地 山梨県 住んでいる ...

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ガリガリが細マッチョになるためには?

INAZUMA
細マッチョになりたいけど、何をしていいのかわからないよう
わからないのなら知識をつけるところから開始だ!

ガリガリのひとが細マッチョになるためには、まず正しい知識を身につけましょう。

やみくもに食事量を増やしたり、筋トレに励んだとしても、良い効果は得られません。

もちろん、食事量と筋トレはガリガリが細マッチョになるために必要不可欠です。

だからこそ、きちんと知識を身につける必要があります。

体重が増える仕組み、筋肉が増える仕組みを正しく理解することで、効率よくガリガリから細マッチョになれることでしょう。

 

食事を改善しよう

食事は毎日きちんと食べてる?
INAZUMA
ちゃんと食べてないかも。。朝は寝坊して食べないことが多いし、夜はお菓子で済ますこともあるし、、
まずは何より食生活を見直さないとダメ!

ガリガリの人が太ることのできない原因の多くは食事量です。

「きちんと食べてるのに太れない」

こんなことを思っているガリガリ人もいると思いますが、本当に毎日きちんと食事を摂っているのか思い返してみてください。

「摂取カロリー>消費カロリー」となるようにカロリーを摂らなければ太れません。

逆に言うと、「摂取カロリー>消費カロリー」となるように食事を摂れば太ることができるのです。

他に、太ることのできない理由は胃腸が弱いということもあるかもしれません。

せっかく食事をしても胃腸が弱く栄養が吸収されないこともあります。

食べてるのに太れないと思う人は胃腸を改善することも並行して行うといいでしょう。

 

筋トレで筋肉をつけよう

INAZUMA
ただ食べてるだけだと脂肪が増えちゃうよね?
その通り!筋トレも並行して行わないと細マッチョにはなれないぞ!

細マッチョになるためには筋トレは必須です。

正しく食事をすれば体重は増えると思いますが、脂肪も増えていき、だらしない体になってしまいます。

筋トレをすることで基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼を促し、筋肉も発達するのです。

しかし、やり方を間違えてしまうと重大な怪我にもつながるので自分にあった筋トレを行うことが重要です。

 

プロテインでタンパク質を補おう

INAZUMA
プロテインてボディビルダーの人たちが飲むものじゃないの?
もちろんボディビルダーの人たちも飲んでるけど、痩せているからこそ飲むべき!

生きていく上で必要な三大栄養素に「タンパク質」「脂質」「炭水化物」これらをバランスよくとることが大切ですが、食事だけでバランスを保つのは実際とても難しいです。

ガリガリの人は大体、全ての栄養素が足りていないので、全てに気を使わなければなりません。

その中でもタンパク質はとるのが難しいです。

例えば6枚切りの食パン1枚に含まれるタンパク質の量は約5.6g

1日に必要なタンパク質の量は成人男性で約60g

仮に食パンだけで1日分のタンパク質を摂取しようとすると、約11枚もの食パンを食べなければなりません。

それはあまりにも大変ですよね。

プロテインはタンパク質を粉状にしたもので、簡単に摂取することができます。

不足しがちなタンパク質を補うためにプロテインを飲みましょう。

タンパク質は筋肉の発達に直結するので必須です!

 

サプリで筋肉をつける効率を上げよう

INAZUMA
せっかく筋トレをするなら効率よく筋肉をつけたいな
そんな時はHMBサプリがおすすめだ!

皆さんはHMBサプリを知っていますか?

トレーニングをすでに始めていて、いろいろ調べている人はすでに聞いたことがあると思います。

HMBサプリは筋肉の発達を促す成分が多く入ったサプリメントです。より効率よく筋肉をつけたいひとは飲むことをお勧めします。

トレーニングをする習慣があるひとより、トレーニングを始めたばかりのひとの方が効果があるという研究結果もあるので、これから細マッチョを目指すひとに取って最適なサプリメントです!

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